ورزش های مجاز برای بعد از عمل اسلیو
یکی از سوالات متداول درباره عمل اسلیو معده، شرایط شروع ورزش بعد از این جراحی است. آیا پس از انجام جراحی اسلیو معده اجازه ورزش کردن داریم یا خیر؟ در حقیقت جراح و گروه متخصص ایشان به شما کمک خواهند کرد که یک برنامه ورزشی مناسب با شرایط خود را دنبال کنید. از آن جایی که چاقی تمام ساختار بدن از جمله استخوان ها، مفاصل و سایر بخش های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، دقت در انتخاب یک برنامه ورزشی اصولی، ضروری است.
فراموش نکنید که به دلیل تغییر در نحوه تغذیه، تغییر در عملکرد سیستم گوارش و سختی های دوران پس از عمل، باید ورزش کردن را به آرامی شروع کنید و هرگز خود را تحت فشار نگذارید. در این صورت شما با کمک گروه جراحی چاقی خواهید توانست وزن خود را کاهش دهید، وزن ایده آل خود را حفظ کنید و سلامت خود را به دست آورید.
پس از جراحی، سه حوزه ورزشی کلیدی وجود دارد که باید روی آن ها تمرکز کنید. در ادامه موارد مربوط به حوزه های مهم ورزش های بعد از عمل اسلیو معده خدمت شما توضیح داده خواهد شد.
- ورزش هوازی
- ورزش قدرتی
- انعطاف پذیری
ورزش های هوازی بعد از اسلیو معده
به طور کلی، ورزش هوازی منظم فواید زیادی را برای شما به همراه دارد. ورزش هوازی می تواند انرژی شما را افزایش بدهد و به شما کمک کند بهتر بخوابید. بدن انسان برای حرکت ساخته شده است و ورزش هوازی موجب بهتر شدن پمپاژ خون در بدن می شود. به همین دلیل ورزش هوازی می تواند متابولیسم و سطح انرژی شما را افزایش دهد. ورزش هوازی قلب و ریه ها را تقویت می کند. همچنین، این ورزش تراکم استخوان ها را افزایش می دهد که تراکم استخوان ها برای جلوگیری از آرتروز مهم است.
برای دوران ابتدایی پس از عمل اسلیو، پیاده روی مرتب و روزانه به افراد توصیه می شود. پس از مدتی و با صلاحدید پزشک، می توانید ورزش های آبی مانند شنا را در برنامه خود بگنجانید. دویدن یا پیاده روی در فضای باز دارای هوای پاک می تواند بسیار نشاط آور باشد.
پیادهروی
پیادهروی یکی از بهترین و سادهترین ورزشها برای شروع بعد از اسلیو معده است. پیادهروی سبک یکی از بهترین انتخابها برای بیماران در دوران نقاهت عمل اسلیو معده است، زیرا بدون فشار زیاد به مفاصل، روند بهبود را سریعتر میکند. این ورزش فشار زیادی به بدن وارد نمیکند و به بهبود گردش خون و سوزاندن کالری کمک میکند. میتوانید با مدتهای کوتاه شروع کنید و به تدریج زمان و شدت پیادهروی را افزایش دهید.
شنا
شنا یک ورزش کمفشار و بسیار موثر است که به تقویت عضلات و سوزاندن کالری کمک میکند. آب به شما امکان میدهد تا با فشار کمتر روی مفاصل، حرکت کنید و از ورزش لذت ببرید.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری نیز یک ورزش کمفشار است که علاوه بر سوزاندن کالری، به تقویت عضلات پاها و بهبود استقامت بدن کمک میکند. این ورزش را میتوانید به صورت ثابت (دوچرخه ثابت) یا در فضای باز انجام دهید.
مهم است که قبل از شروع هر نوع ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که ورزش انتخابی با وضعیت بدنی شما سازگار است.
در جدول زیر میزان کالری که در برخی از تمرینات هوازی سوزانده می شود، آورده شده است. البته توجه داشته باشید که چربی سوزی هر فرد ممکن است با دیگر افراد متفاوت باشد.
| فعالیت | میزان کالری سوزانده شده در طی فعالیت |
| پیاده روی | 80-100 |
| دویدن | 190 |
| دوچرخه سواری | 135 |
| بسکتبال | 125 |
| رقص | 105 |
| شنا | 152 |
| انجام کارهای خانه | 63 |
| شستن ماشین | 65 |
| باغبانی | 54 |
ورزش قدرتی بعد از اسلیو معده
ورزش قدرتی برای کمک به حفظ توده عضلانی بدون چربی بدن بسیار مهم است. با انجام ورزش قدرتی، در عین حفظ توده عضلانی بدن، فرایند چربی سوزی ادامه خواهد داشت. ورزش قدرتی به قوی نگه داشتن استخوان ها کمک می کند.
مهم ترین نکته در خصوص ورزش های قدرتی، شروع آهسته این ورزش ها است. بهتر است با وزنه های 500 گرم تا 2 کیلوگرمی شروع کنید. بعد از اینکه بتوانید 3 ست 15 تا 20 تکراری انجام دهید، وزن وزنه ها را افزایش دهید. اگر احساس درد شدیدی دارید، توقف کنید و تمرین دیگری را امتحان کنید.
لانژ، اسکات و وزنه برداری همگی تمرینات قدرتی عالی برای دوران بعد از عمل اسلیو معده هستند. دراز و نشست یا کرانچ نیز می توانند تمرینات عالی باشند و می توانند عضلات میانی بدن را تقویت کنند. این عضلات از مهم ترین عضلات بدن هستند که افرادی که تحت جراحی اسلیو معده قرار گرفته اند باید آن ها را تقویت کنند.
تمرینات مقاومتی سبک مانند کار با دمبلهای سبک یا کشهای ورزشی به تقویت عضلات و جلوگیری از کاهش توده عضلانی کمک میکنند. این تمرینات را باید تحت نظر مربی یا پزشک آغاز کنید تا از ایمنی و اثربخشی آنها مطمئن شوید.
انعطاف پذیری بعد از عمل اسلیو معده
تمرینات انعطاف پذیری برای جلوگیری از آسیب به اندام های بدن مهم هستند. اگر بعد از ورزش در عضلات خود احساس درد یا سفت شدن می کنید، تمرینات انعطاف پذیری می توانند به شما کمک کنند. همچنین این تمرینات می توانند به شما کمک کنند هنگام دویدن یا وزنه برداری بهتر عمل کنید.
بهترین تمرین انعطاف پذیری برای دوران پس از جراحی اسلیو معده
تمرینات کششی از جمله بهترین تمرینات ورزشی برای دوران پس از عمل اسلیو معده هستند. توجه کنید که هر کشش را به آرامی انجام دهید و ده ثانیه نگه دارید. به نحوه انجام صحیح تمرینات کششی نیز توجه بفرمایید.
یوگا و تمرینات کششی به بهبود انعطافپذیری بدن، کاهش استرس و تقویت عضلات کمک میکنند. این ورزشها به شما امکان میدهند تا با آرامش بیشتری به بدن خود رسیدگی کنید و از دردها و مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.
به احتمال زیاد قبلاً ورزش را به منظور کاهش وزن امتحان کرده اید. توجه داشته باشید که تأثیر ورزش در دوران قبل از جراحی و پس از جراحی اسلیو یکسان نیست. بعد از عمل اسلیو معده، رژیم غذایی و ورزش در کاهش وزن، حفظ وزن ایده آل و بازیابی سلامت جسمانی افراد بسیار مؤثرتر است.
کاهش وزن چالش برانگیز است و نیازمند تعهد به برنامه های ارائه شده توسط پزشک است؛ اما به طور حتم، زندگی با چاقی سخت تر است. با تعهد می توانید در این مسیر موفق شوید زیرا شما لایق زندگی بهتری هستید که در انتظار شماست.
61 دیدگاه دربارهٔ «ورزش بعد از عمل اسلیو معده»
من بعد از پیاده روی دچار افت فشار میشم. چیکار باید بکنم؟
سلام حامد عزیز. افت فشار معمولا به دلیل کمآبی بدن یا دریافت ناکافی کالری پیش از ورزش رخ میدهد. حتما در طول روز و حین ورزش جرعهجرعه آب بنوشید و در صورت تأیید پزشکتان، از مایعات حاوی الکترولیت یا کمی نمک استفاده کنید.
من باغبانی رو خیلی دوست دارم و تو جدول دیدم کالری میسوزونه. فقط اینکه بیل زدن و خم و راست شدن زیاد مشکلی نداره؟
سلام پریا عزیز. کارهای سبک باغبانی مانند هرس کردن گلها مشکلی ندارد، اما بیل زدن و جابجایی گلدانهای سنگین به دلیل فشار زیاد به عضلات شکم، تا حداقل 2 ماه پس از عمل توصیه نمیشود. هنگام خم شدن نیز سعی کنید از زانوها خم شوید تا فشار به کمر و شکم وارد نشود.
استفاده از دستگاه های لرزاننده (ویبراتور) که تو باشگاه ها هست واسه چربی سوزی بعد عمل خطرناکه؟
سلام وحید جان. بله، استفاده از دستگاههای ویبراتور کل بدن (Whole Body Vibration) در ماههای اولیه پس از جراحی به دلیل لرزش شدید و احتمال آسیب به بخیههای داخلی معده ممنوع است. تمرینات هوازی طبیعی جایگزین بسیار ایمنتر و موثرتری هستند.
مرسی بابت مقاله خوبتون. خیلی به دردم خورد.
من بدنسازی کار میکردم قبل عمل و کلی عضله داشتم. الان همش داره آب میشه. مصرف پودر پروتئین وی ایزوله همراه با بدنسازی بعد از اسلیو مجازه؟
سلام کامران عزیز. بله، در واقع مصرف پروتئین وی ایزوله (به دلیل نداشتن قند و چربی) یکی از توصیههای اصلی جراحان برای حفظ عضلات است. شما میتوانید با مشورت متخصص تغذیه خود، مصرف این مکمل را در کنار تمرینات قدرتی ادامه دهید تا از تحلیل عضلانی جلوگیری شود.
چقدر خوب توضیح دادید. من نمیدونستم وزنه برداری هم میشه کرد. فکر میکردم فقط باید هوازی کار کنم.
آیا استفاده از تردمیل با شیب زیاد مشکلی داره؟ من الان تو ماه دوم هستم.
سلام محمدرضا عزیز. در ماه دوم پیادهروی روی تردمیل بسیار عالی است، اما استفاده از شیب زیاد ممکن است فشار مضاعفی به زانوها و همچنین عضلات میانی بدن وارد کند. بهتر است فعلا با شیب صفر یا بسیار کم تمرین کنید و از ماه سوم به تدریج شیب را افزایش دهید.
منم اولش خیلی میترسیدم تحرک داشته باشم ولی دکترم گفت راه برو تا نفخ شکمت بخوابه. واقعا راه رفتن تو روزای اول نجاتم داد.
استفاده از حلقه لاغری (هولاهوپ) برای آب کردن شکم بعد از اسلیو مجازه؟
سلام آرش جان. استفاده از حلقه هولاهوپ ضربات مکرری به دیواره شکم وارد میکند. استفاده از آن در ماههای اول به هیچ وجه توصیه نمیشود. پس از گذشت حداقل 4 ماه و با تأیید پزشک میتوانید این کار را به آرامی شروع کنید.
من وقتی پیاده روی میکنم زیر شکمم تیر میکشه. طبیعیه؟ الان 3 هفته از عملم میگذره.
سلام زینب عزیز. دردهای خفیف و گذرا در هفتههای اول ممکن است به دلیل کشیدگی عضلات در حال ترمیم باشد. اما اگر درد تیز است و با استراحت بهتر نمیشود، حتما شدت پیادهروی را کاهش دهید و در اولین فرصت برای معاینه به جراح خود مراجعه کنید.